Работоспособность сердца

Работоспособность сердца

Работоспособность сердца

Работоспособность сердца определяется по соотношениию между его объемом и его функциональной способностью.

Исходным пунктом для разработки метода определения работоспособности сердца, учитывающего его объем, послужили представления Reindell о значении остаточной крови и наблюдение, что малые сердца менее работоспособны, чем большие. За меру работоспособности принят максимальный кислородный пульс. Кислородный пульс (О2-пульс) — это то количество кислорода, которое забирается кровью при каждом сердечном сокращении.

Для измерения спирометрических величин используют метабограф Флейша. Нагрузка дается в положении лежа в виде велосипедного эргометра (эргостат фирмы «Jaquet», Базель).

Нагрузка повышается отдельными ступенями — 25 ватт (для больных) и 50 ватт (здоровых) вплоть до максимально возможной ступени (в ваттах).

На каждой ступени требуется достижение относительного постоянного состояния и только по достижении его переходят к следующей.

Для рассчета так называемого коэффициента работоспособности сердца у каждого больного в положении лежа определяют объем сердца. Сопоставление объема сердца и его работоспособности приводит к выводу, что работоспособность, т. е. максимальный кислородный пульс, увеличивается с увеличением миокарда. Это положение действительно для всех исследованных нами возрастных групп.

На основании пропорциональности между сердечным объемом и О2-пульсом получается для всех сердечных размеров здоровых взрослых мужчин в среднем приблизительно одинаковой величины коэффициент: между 55 и 60. В возрасте 60—75 лет наблюдается значительное повышение этой величины как выражение «физиологической возрастной недостаточности».

У женщин значения коэффициента (58-66) немного выше. Самые низкие значения находят у высокотренированных спортсменов (средняя величина 46). у молодых лиц коэффициент характеризуется в основном теми же средними величинами.

Замечательно, что самый низкий коэффициент находят в 18—летнем возрасте; это указывает на оптимальную работоспособность сердца в таком возрасте.

Величина коэффициента позволяет высказаться о том, находится ли соотношение между объемом сердца и его работоспособностью еще в физиологических колебаниях. Чем ниже этот коэффициент, тем лучше работоспособность сердца. Коэффициент, лежащий выше нормы, является выражением нарушенного отношения.

Относительно причины снижения работоспособности коэффициент не говорит ничего. Чем вызвано в каждом случае такое снижение, надо выявлять обычными клиническими исследованиями сердца (анамнез, рентгенологический анализ, формы сердца, ЭКГ, фонокардиограмма).

Оно может вызываться нагрузками в виде повышения давления крови (прессорная нагрузка) или увеличения ее объема (объемная нагрузка) при пороках сердца, гипертонии, первичном поражении миокарда при коронаросклерозе, инфекционно-токсических процессах или это может быть результатом общего нарушения обмена веществ.

Руководящие линии при оценке следующие:

При рентгенлогически увеличенном сердце указанный коэффициент инфомирует, является ли увеличение сердца результатом физиологического приспособительного процесса благодаря физкультуре (коэффициент нормальный) или же результатом расширен мышцы сердца (коэффициент патологический). В последнем случае в покое или же в условиях обычной повседневной работ может не проявляться клинических симптомов недостаточности в виде застоя кровообращения. Только при более сильной нагрузке дело доходит до недостаточности при работе (рабочая недостаточность).

ЭКГ, снятая в покое и после нагрузки, может быть еще совершенно нормальной. Только ЭКГ, снятая во время эргометрической нагрузки, вскрывает в части случаев гипоксемическое состояние работающего сердца. Дифференциально-диагностически надо дополнительно учитывать в качестве этиологического фактора наличие гипертонии.

При рентгенологически нормальных размерах сердца, но патологически измененном на ЭКГ, нормальный коэффициент исключает рабочую недостаточность, В этом случае изменения ЭКГ следует считать выражением начинающейся коронарной недостаточности или нарушения системы регуляции кровообращения. Здесь еще нет снижения работоспособности сердца. Патологический коэффициент (также при нормальных размерах сердца) может быть выражением рабочей недостаточности или следствием уже уменьшившихся резервов работоспособности при коронарной недостаточности.

При наличии прессорной и объемной нагрузки на почве врожденных и приобретенных пороков сердца коэффициент указывает на имеющиеся резервы сердечной работоспособности. При митральном стенозе, например, это является существенным вспомогательным средством в отношении показаний к операции. Оценка успешности операции на сердце при контрольной проверке данного коэффициента становится объективной.

С учетом приведенного коэффициент позволяет точно судить о состоянии больного при решении вопросов трудовой экспертизы.

Сравнение коэффициентов в начале и конце пребывания в санатории позволяет объективно судить об успешности медикаментозного лечения сердца или лечебной физкультуры в рамках курортных и других оздоровительных мероприятий.

Анализ резервной работоспособности сердца с помощью описанного здесь метода сравнительного (коррелятивного) изучения объема сердца позволяет высказываться более определенно, чем это было возможно при использовании только одних абсолютных спироэргометрических показателей работоспособности.

Так, работоспособность в абсолютном выражении (изморенная с помощью максимально возможного поглощения кислорода по Knipping) может быть еще нормальной благодаря деятельности периферических или кардиальных компенсаторных механизмов, и только сопоставление с объемом сердца позволяет ясно видеть, но работоспособность в отношении к объему сердца уменьшена, т.

е. что между этими обоими величинами диссонанс уже наступил.

Возникли вопросы или что-то непонятно? Спросите у редактора статьи – здесь.

При заболеваниях легких спироэргометрическое исследование необходимо дополнять специальными функциональными легочными пробами, чтобы распознать пульмонально обусловленное снижение работоспособности сердца (дыхательную недостаточность).

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Источник: //surgeryzone.net/info/kardiologiya/rabotosposobnost-serdca.html

Простые тесты, которые помогут проверить, как работает Ваше сердце :: Polismed.com

Работоспособность сердца

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Несмотря на то, что с каждым годом количество летальных исходов вследствие инсультов и инфарктов уменьшается, смертность в целом от сердечно-сосудистых заболеваний все еще остается крайне высокой.

Только в России ежегодно сердечно-сосудистые патологии уносят жизни порядка 1 200 000 пациентов.

Данные показатели можно существенно снизить, если внимательно относиться к своему здоровью и выявлять проблемы с сердцем на ранних стадиях. Причем провести самодиагностику можно без медицинского оборудования и глубоких познаний в кардиологии. Как? Сейчас расскажем!

Для оценки работы Вашего сердца необходимо знать показатели пульса в состоянии покоя.

Измеряется пульс в положении сидя, при этом Вы должны быть спокойны и расслаблены.

Достаточно измерить пульс в течение 15 секунд на лучевой артерии (находится на внутренней стороне запястья) либо приложить средний и указательный пальцы к сонной артерии на шее. Затем полученный результат умножаем на 4, и получаем количество ударов сердца в минуту.

Если говорить о показателях нормы, то для женщин и мужчин они несколько отличаются.

Норма пульса для женщин до 50 лет варьируется в пределах 60 – 80 уд./мин., после 50 лет – от 80 до 85 уд./мин.

У мужчин до 50 лет нормальным считается пульс, не выходящий за рамки 50 – 80 уд./мин., тогда как после 50 лет норма составляет 65 – 90 уд./мин.

В то же время Николай Амосов – кардиохирург-новатор, создавший аппарат искусственного кровообращения и искусственные клапаны для сердца, говорил о том, что:

  • у здорового мужчины пульс должен быть 50 уд./мин. и ниже;
  • показатель в 60 – 65 уд./мин. тоже неплох;
  • 65 – 75 уд/мин. хирург считал посредственным результатом;
  • если пульс в состоянии покоя превышает отметку в 75 уд./мин. – это повод задуматься о здоровье своего сердца.

А теперь перейдем непосредственно к тестам.

В книге Николая Амосова “Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья” приведены тесты, помогающие установить исходную тренированность, которая и определяет уровень работоспособности сердца и дыхательной системы.

Один из таких простых тестов предполагает использование лестницы.

Суть теста заключается в том, чтобы за 4 минуты осилить максимальное количество ступенек.

Однако перед выполнением теста необходимо пройти небольшую проверку. Поднимитесь в медленном темпе на 4 этаж и сосчитайте свой пульс:

  • Если пульс ниже 100 уд./мин. – все отлично, можете продолжить тест.
  • Если пульс в пределах 100 – 120 уд./мин. – хорошо, но могло бы быть лучше, если бы Вы уделяли больше внимания своему здоровью и физическим нагрузкам.
  • Пульс от 120 до 140 ударов в минуту – посредственный результат, указывающий на изношенность сердца.
  • Если пульс превышает 140 уд./мин., если появилась сильная одышка, значит, Ваше сердце в плохом состоянии. Дальнейшее прохождение теста запрещено!

Если Ваш пульс после проверочного захода меньше 140 уд./мин., приступайте к проведению теста, то есть к подъему по лестнице.

Если за 4 минуты Вы преодолели больше 15 этажей, при этом у Вас отсутствует сильная одышка, Ваше сердце в отличном состоянии.

Если 4 минуты истекли, а Вы осилили 12 – 15 этажей, это тоже хороший результат.

Если Вы “покорили” 11 этажей, работу Вашего сердца можно оценить на “удовлетворительно”.

О плохой работе сердца можно говорить, если отведенное для теста время окончилось между 7 и 11 этажами.

Если же за 4 минуты Вы не поднялись выше 7 этажа, Ваше сердце работает на износ.

При оценке результатов этого теста следует учитывать возрастной фактор. Поскольку наиболее полно он отражает состояние сердца людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Люди до 50 лет со здоровым сердцем вполне могут показать хорошие и отличные результаты, то есть подняться выше 11 этажа.

Для людей в возрасте от 50 до 70 лет результаты “удовлетворительно” и “хорошо” вполне оптимистичны.

Если Вам больше 70 лет, то показатель “удовлетворительно” не должен Вас расстраивать, поскольку в таком возрасте сердце априори не может работать, как у 30-летнего человека.

Важно! Независимо от возраста Ваш пульс в процессе выполнения теста не должен превышать отметку в 140 уд./мин.

И еще: для выполнения теста на лестнице не надо искать дом, высотность которого превышает 15 этажей. Достаточно считать спуск за 1/3 подъема. Таким образом, если Вы поднялись на 3 этажа, а затем спустились вниз, считайте, что Вы преодолели 4 этажа.

Данный тест с физической нагрузкой применяется врачами для оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Проведение теста в домашних условиях:

  1. Измерьте пульс в течение 15 секунд в состоянии покоя и запишите результат.
  2. Выполните 20 приседаний за 30 секунд, при этом во время приседаний руки вытягивайте вперед, а при принятии исходного положения опускайте вниз.
  3. Снова измерьте пульс и запишите полученный результат.
  4. Отдохните в течение 2 – 3 минут, чтобы работа сердца восстановилась, и вновь измерьте пульс.
  5. Каждый из трех результатов умножьте на 4, чтобы узнать количество ударов сердца за минуту.
  6. Сравните полученные результаты.

Оценка результатов:

  • Если показатели пульса в состоянии покоя и непосредственно после приседаний отличаются несущественно (увеличились после нагрузки до 25%), работу сердца можно оценить на “отлично”.
  • Если частота сердечных сокращений увеличилась на 25 – 50%, это указывает на достаточно хорошее функционирование сердца.
  • Если показатели пульса увеличились более чем на 50%, но менее чем на 75%, сердце функционирует “удовлетворительно”, то есть на троечку по 5-бальной системе.
  • Если пульс увеличился более чем на 76%, не откладывайте поход к кардиологу, так как сердце не справляется с нагрузками.

О состоянии сердечно-сосудистой системы можно судить также по скорости восстановления пульса после приседаний:

  • Пульс восстановился на 1-й минуте – Ваше сердце в порядке.
  • На 2-й минуте – хороший показатель, хотя и далек от идеала.
  • На 3-й минуте – работа сердца нарушена.
  • На 4-й минуте – у Вас серьезные проблемы с сердцем.

Данный тест, как и предыдущий, помогает определить работоспособность сердечно-сосудистой системы. Особенно он важен для спортсменов и людей, чья трудовая деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками, влияющими на работу сердца.

Проведение теста:

  1. Измерьте пульс в положении сидя в течение минуты (можете потратить на эту процедуру 15 секунд, но тогда полученный результат умножьте на 4). При этом Вы должны быть абсолютно спокойны.
  2. Запишите результат.
  3. Встаньте, положите руки на пояс и сделайте 60 подскоков за 30 секунд (прыжки должны быть неглубокими – тело должно подниматься на 5 – 6 см над уровнем пола).
  4. Снова измерьте пульс, но уже в положении стоя.
  5. Запишите результат.
  6. Отдохните в течение одной минуты и вновь измерьте пульс, но уже в сидячем положении.
  7. Сравните результаты по аналогии с пробой Мартине-Кушелевского либо путем математических вычислений.

Если Вы решили прибегнуть к помощи математики, то для получения результатов придерживайтесь следующего алгоритма:

  • Сложите три полученных результата (пульс в состоянии покоя, непосредственно после прыжков и через одну минуту после прыжков).
  • Отнимите от полученной суммы число 200.
  • Разделите полученный результат на 10.

Результат теста:

  • 1 – 5: Вы – обладатель здорового сердца, поэтому тренируйтесь без опасений.
  • 6 – 10: несмотря на то, что Ваше сердце работает хорошо, уделите его состоянию больше внимания.
  • 11 – 15: Ваше сердце подает Вам сигнал о том, что в его работе происходят изменения, способные привести к развитию серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.
  • 15 и более: срочно запишитесь на консультацию к кардиологу! Ваше сердце в опасности!

Примечание! Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам или имеете в анамнезе заболевания сердца, начните с половинной нагрузки: с 30 подскоков или 10 приседаний, если для проверки сердца используете пробу Мартине-Кушелевского. В том случае, если Ваш пульс участился менее чем на 50%, можете проходить полные варианты тестов. 

Этот тест поможет определить способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивать выведение из организма образующийся углекислый газ. Так, при наличии заболеваний сердца и дыхательной системы продолжительность задержки дыхания будет уменьшаться.

Проведение пробы Штанге:

  1. Приготовьте секундомер.
  2. В положении стоя измерьте пульс в течение 30 секунд и запишите результат.
  3. Присядьте на стул (обопритесь на спинку стула спиной).
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, зажав при этом нос пальцами.
  5. Зафиксируйте время задержки дыхания с помощью секундомера.
  6. Измерьте в течение 30 секунд показания ЧСС после прохождения теста.
  7. Запишите результат.

Результаты пробы Штанге:

  • Если Вы задержали дыхание на 50 секунд и выше – Ваши сердце и легкие в порядке.
  • Задержка дыхания на 40 – 49 секунд – удовлетворительный результат.
  • Если Вы продержались меньше40 секунд – продолжите проверку сердца у специалиста, а не дома.

Помимо длительности задержки дыхания, особого внимания заслуживает и изменение пульса, с помощью которого мы можем вычислить показатель реакции частоты сердечных сокращений (или ПР).

ПР = ЧСС за 30 секунд (после теста) : ЧСС за 30 секунд (до теста)

Например, Ваш пульс после пробы – 38 уд./мин., а до пробы – 33 уд./мин.

38 : 33 = 1,15 – это и есть ПР (показатель реакции)

Если ПР превышает показатель в 1,2, можно говорить о том, что Ваше сердце испытывает недостаток кислорода.

Проба Генчи проводится аналогично пробе Штанге, но дыхание мы задерживаем на ВЫДОХЕ.

Результаты пробы Генчи:

  • Длительность задержки дыхания менее 34 секунд указывает на неудовлетворительную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Если Ваш результат в пределах 35 – 39 секунд, обратите внимание на работу этих систем.
  • Если Вы продержались более 40 секунд – Вам не о чем беспокоиться.

Реакцию сердечно-сосудистой системы определяем по показателю ПР так же, как и в пробе Штанге.

Примечание! Если пробу Генчи Вы решили провести после пробы Штанге, дайте своему организму отдохнуть в течение 5 – 10 минут.

Это наиболее простой тест, который проводится с утра:

  1. Проснувшись и не вставая с постели, измерьте свой пульс в течение 10 секунд.
  2. Полученный результат умножьте на 6.
  3. Спокойно встаньте с кровати и вновь измерьте пульс.

Результаты пробы:

  • Нормальным считается повышение пульса на 10 – 14 уд./мин.
  • Если пульс учащается до 20 уд./мин. – состояние Вашего сердца удовлетворительное.
  • Если учащение пульса более 20 уд./мин. – Вам необходима консультация специалиста.

И помните о том, что о проблемах с сердцем могут свидетельствовать следующие симптомы:

В сочетании с результатами домашней самодиагностики их появление должно стать поводом к обращению к терапевту либо кардиологу для проведения полного обследования, постановки диагноза и назначения лечения.

Будьте здоровы и берегите сердце!

Источник: //www.polismed.com/articles-prostye-testy-kotorye-pomogut-proverit-kak-rabotaet-vashe-serdce.html

Как сохранить здоровое сердце? 7 основных шагов

Работоспособность сердца

Весна – время любви, новых надежд и свершений! И, как говорил хирург Углов, нашему труженику-сердцу до всего этого есть дело. Особенно, когда речь идет о грандиозных планах, которые хочется привести в воплощение.

Сегодня я предлагаю небольшую статью-выжимку о самых основных приемах. Всё то, что я собирала в течение нескольких лет из разных источников. Для нашей семьи эта тема актуальна: по линии супруга далеко не самая хорошая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Поэтому я давно нахожусь в поиске наиболее эффективных и доступных средств по профилактике болезней и по сохранению сердца сильным и здоровым.

❗ Внимание! Любые упражнения, техники массажа могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистом!

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца – энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно.

Пользу активной ходьбы подтвердят большинство долгожителей и авторов оздоровительных систем. Все они ежедневно ходили пешком. А многие покрывали внушительные расстояния:

Система оздоровления академика Амосова – гениального хирурга

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

Система оздоровления Шаталовой – врача-нейрохирурга, академика и просто интересной женщины

105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары

Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений.

А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную, если не тройную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Несколько лет назад в моду стала входить привычка ежедневно делать 10000 шагов. Появились шагомеры (счетчики шагов) в смартфонах, “умных” часах и браслетах.

Это как раз тот случай, когда удивительным образом модное веяние превратилось в здоровую привычку у сотен людей по всей планете.

На самом деле 10 тысяч шагов – это тот минимум, которым мы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире.

Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножать эту цифру на 2.

2. Питание для сердца

Если собрать всю ту информацию, которую я вычитала за эти годы, и сделать выводы, то можно свести их к одному предложению:

Соблюдение водного баланса (из расчета 30 мл на каждый кг своего веса в сутки) и умеренное питание – это то, что полезно не только для сердца, но и для всего организма в целом.

Однако я, конечно, предложу список тех продуктов, которые особенно благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но не стоит считать, что достаточно “кушать витаминки”, и это поможет сердцу оставаться крепким и неутомимым.

Выбирая между какими-то специфическими продуктами и здоровым рационом питания в целом, лучше остановиться на втором.

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

Рыба. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных омега-кислот считается наиболее ценным продуктом для сердца.

Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты.

Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.

Орехи. Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.

Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.

Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.

Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.

Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

Сухофрукты. И особенно – курага. В ней много калия и антиоксидантов.

Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Комплекс из китайской гимнастики Цигун

Я очень уважаю китайские техники оздоровления. И в нашей семье они заслужили признание, подтвержденное на практике.

Самый простой комплекс, который поможет укрепить сердечную мышцу и благотворно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы в целом:

1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслабленные руки опущены вниз. Дыхание спокойное. 2. Встряхиваем руки от кистей до самых плеч, а также всё туловище.3. Совершаем круговые вращения кистями.4. Теперь нужно потянуться руками вверх и резко их опустить.5. Стоять неподвижно 5-10 секунд.

Первые 5 упражнений помогают нормализовать внутренний баланс.

6. Стоя в исходной позиции, разводим руки в стороны, ладонями вверх. Поясницу нужно немного прогнуть.7. Наклон вперед с медленным вдохом. Ладони – на пояс.8. Плавно покачиваем корпусом на медленном выдохе.9. Возвращаемся в исходную позицию. Соединяем кисти на уровне груди и совершаем круговые движения руками. Такая позиция кистей согласно теории древнекитайской оздоровительной системы восстанавливает функции канала сердца – перикарда. Каждый круг на один вдох-выдох.10. Разгоняем облака. Упражнения для раскрытия грудной клетки. Представьте, что над вашей головой – облака. И, подняв руки вверх, представляйте, будто разгоняете эти тучи. На носки не подниматься!

Все движения выполняются плавно, дыхание – спокойное. Комплекс занимает менее 5 минут и может выполняться ежедневно. Особенно рекомендуется делать его перед сном.

4. Точечный массаж

Продолжая тему с китайскими техниками, нельзя не вспомнить о точечном массаже. Воздействуя на точки, связанные с каналом перикарда, можно повысить работоспособность сердца и сохранить его здоровье.

Надавливают на биологически активные точки ощутимо, но не до боли.

5. Березка

Одно это упражнение способно заменить кардиотренировку. О том, как правильно выполнять “Березку” я уже писала в другой статье, еще в самом начале развития своего блога:

“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Но мне совсем не трудно повторить ключевые моменты. Польза “Березки”:

Улучшает циркуляцию крови. В обычной жизни мы никогда не занимаем такую позицию, когда таз находится выше груди. Мало кто в течение дня будет висеть вниз головой на турнике.

Это в детстве мы висели, зацепившись коленями за перекладину, да еще и отпустив руки – замечательная поза для тренировки кровеносной системы.

Впрочем, если у вас дома есть турник и вы можете обеспечить себе безопасные условия, то не стесняйтесь повисеть вниз головой.

Однако “Березка” даже лучше такого виса, потому что ноги вытянуты вверх в струну, а голова находится на полу. Поэтому можно выдержать позу достаточно долго.

Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.

Профилактика варикозного расширения вен. И это – тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.

Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). Почки – наши “врата жизни” согласно цигун. От их здоровья зависит и нормальное функционирование всего организма в целом. А хорошо работающая эндокринная система и ЖКТ – это тоже мощный вклад в здоровье нашего тела. И сердца – в том числе.

Глубокое расслабление. “Березка” помогает снять усталость, избавиться от стресса, “прояснить голову”. Замечательный способ избавиться от стресса, успокоиться. И тем самым помочь своему сердцу.

6. Лимфодренажные упражнения

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Каждый день уделять внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры – здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (а по сути это – адаптированная версия техники японца Кацудзо Ниши) займут у вас 30-60 секунд максимум.

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение “Вибрация” займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими. Технику “Вибрация” подарил нам японец Кацудзо Ниши:

6 золотых правил от Кацудзо Ниши. Японская система

7. Спокойствие, только спокойствие

И это – самый трудный пункт.

Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Конечно, в идеале лучше оградить себя от контактов с такими персонами, не смотреть новости, создавать внутренний барьер от воздействия проблем и чужих настроений. Но как бы мы ни старались, наше сердце так или иначе будет отзываться. Потому что мы – не роботы.

И как в таком случае снимать стресс? Лучше всего и не надевать его.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5c98bb7f6a3fda00b3ecb473

Усталость сердца – как избежать, советы академика Амосова | ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ

Работоспособность сердца

Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем, что такое усталость сердца – как избежать его. Анализ этой темы проведён на основе советов выдающегося кардиохирурга, академика Николая  Михайловича Амосова.

Сердце – это уникальный орган, он непарный, хотя другие важнейшие органы парные. Человек имеет избыточную функциональность по парным органам: почки – две, печень – двудольна, лёгких – два, полушарий мозга — два и т.д.

  И можно жить с одной почкой, например. А потеря функциональности даже небольшого участка сердца может привести к смерти.

Конечно, жаль, что у нас нет двух сердец, тем более надо очень бережно относиться к своему единственному сердцу.

 Сердце – это уникальное изобретение природы

« Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы знал лучше полезное для его здоровья, чем он сам». СОКРАТ

Устройство сердца изумляет логикой и целесообразностью .   Восхитительно то, что в одном органе разобщаются потоки артериальной и венозной крови.

Но , хотя и совершенны эти решения Природы, именно сердце – наиболее уязвимый орган, он не парный. Поэтому сердце надо беречь особо. Его легко разрушить, но восстановить куда труднее.

Как усталость сердца влияет на его работу

Все знают, что усталость сердца снижает его работоспособность, но оказывается, что она может стимулировать восстановительный процесс в сердце. Поэтому утомление полезно, к нему надо стремиться.

Как только утомление берёт своё, работа прекращается, в организме включается механизм восстановления. Причем, сначала восстановление идёт интенсивно, а при приближении к исходному уровню ослабевает.

Важно! Если работа была напряжённой (но не чрезмерно!), то работоспособность увеличивается на некоторое время даже больше, чем до нагрузки.

Это явление, когда утомление сердца и вызванные им изменения в тканях восполняются с избытком,  называется фазой суперкомпенсации. Оно означает, что организм перешёл  в качественно новое состояние. Он теперь имеет повышенную готовность к работе. Если теперь дать нагрузку снова, то работоспособность  сердца увеличится ещё больше. Это схема идеальной тренировки.

Однако, бывает, то тренировка превышает возможности сердца, тогда наступает сбой, перетренировка. Это происходит, если повторная нагрузка происходит в периоде недостаточного восстановления или в периоде снижения работоспособности после фазы суперкомпенсации. В таком случае наблюдается  обратный процесс – снижение работоспособности (рис. I, б) .

Влияние перетренировки на усталость сердца

Если повторные нагрузки происходят на фоне недостаточного восстановления, то усталость сердца накапливается, и переходит  в состояние длительного хронического утомления. Организм теряет способность быстро восстанавливаться.

Это приводит к быстрой утомляемости даже от простой  работы, мышечной слабости и низкой выносливости к физическим нагрузкам.

Процесс тренировки может легко и незаметно перейти в процесс перетренировки. (рис. 1, в), Он приводит к осложнениям, обостряются скрытые болезни – бронхит, тонзиллит, ухудшается работа печени, сердца.

Отсюда следует, что если человек всегда имеет маленькие физические нагрузки, которые не стимулируют восстановительные процессы,  то постепенно уменьшается мышечная работоспособность человека. Это путь ленивых людей, по нему идут значительное количество молодых людей, и ещё больше – в зрелом и пожилом возрасте.

Первое правило тренировки – постепенность

наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Оздоровление приходит к разным органам не одновременно. Некоторые органы и функции реагируют на тренировки медленнее, на них и надо ориентироваться.

График наращивания нагрузок имеет вид в виде буквы S. Если исходная тренированность низкая, то ежедневно надо добавлять 3 — 5% к достигнутому уровню нагрузок. Когда достигнута высокая тренированность, то можно добавлять меньше, чтобы уберечь себя от перетренировки, от перехода через допустимый рубеж.

Иначе – болезнь. Для оздоровительных тренировок нужны посильные, хотя и значительные, но не предельные нагрузки. Напомним, что наша цель – оздоровление.

Другое дело – у спортсменов. У них наращивание нагрузок имеет цель развитие выносливости, силы воли и повышение барьера предельного напряжения функций организма.

Но мы сейчас – не о спортсменах.

Особенно надо беречь при тренировках сердце. На его возможности и надо ориентироваться. Если только остальные органы здоровы. Если болен какой-либо орган, на него надо ориентироваться наряду с сердцем.

У детренированных людей наибольшей опасности подвергается сердце. Но при соблюдении правил тренировок риск минимален, если у них нет проблем с заболеванием сердечно-сосудисто системы. Однако, нельзя спешить с наращиванием нагрузок. Срочно стать здоровым невозможно, нужно время.

Итак, первое правило тренировки:

ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ЕЩЁ РАЗ ПОСТЕПЕННОСТЬ!

Второе правило тренировки: разнообразие физических упражнений

Достаточно 7 — 12 упражнений, но чтобы они существенно отличались между собой. Это даст тренировку разным функциональным способностям сердца и всего организма.

Если ограничиться лишь 2-мя — 3-мя однотипными упражнениями, эффект получится узкоспециализированный.

Известно, что гимнастические упражнения по эффективности на выносливость сердца сильно уступают бегу, скандинавской ходьбе, плаванью, лыжам, гребле, ритмической гимнастике, потому что в последних задействовано больше мышц, и тренировка получается разносторонней.

Ценность тренировочных упражнений определяется следующими внешними условиями:

  1. Эмоциональность, интерес к упражнениям, а не скука и неприязнь.
  2. Наибольший эффект для сердца и лёгких получается от бега,  где пульс учащается до 110 -120 ударов в минуту.
  3. Наилучший эффект для суставов и мышц получается от гимнастики и спортивных игр. Игры к тому же развивают координацию и реакцию.
  4. Меньший эффект для развития тренированности сердца даёт ходьба. Но и это лучше, чем ничего, особенно для пожилых людей. Быстрая ходьба мобилизует сердце, а медленная — расслабляет.
  5. Безопасность упражнений (равномерность нагрузки, возможностью дозировать нагрузку, отсутствие чрезмерных эмоций, возможность в любой момент прекратить нагрузки и даже сесть).
  6. Время, которое затрачивается как на выполнение тренировки, так и на дорогу к месту занятий.
  7. Подмечено, что однообразная мышечная работа (гребля, бег, ходьба и т.д.), при сосредоточении на этой деятельности приводят к появлению чувства «мышечной радости», лёгкости. На смену усталости сердца приходит возрастающая работоспособность сердца.
  8. При определении комплекса физических упражнений надо включить нагрузки на:
  • Выносливость (бег сначала в медленном темпе, затем в среднем, но не быстром).
  • Развитие силы (приседания, вис на перекладине с подниманием ног, переход тела из положения лёжа в положение сидя и т.д.).
  • Упражнения для суставов рук, ног, позвоночника. Пример видео для позвоночника:
  • Наклоны туловища вниз, в стороны.
  • Упражнение Планка с добавлением в последующем сгибания и разгибания рук, но следить, чтобы не превышать пределы своих возможностей.

Главное, что надо иметь в виду, это не терять разнообразие этих упражнений с возрастом.

Можно лишь снизить интенсивность  при необходимости. Это правило поможет сохранить функциональные возможности организма до преклонных лет и предотвратить усталость сердца.

Здоровый организм позволяет сохранять в норме обмен веществ до 70 лет и старше. А у кого плохой обмен веществ, означает, что это результат неправильного образа жизни, детренированности,  ожирения.

Нормы здоровья одинаковы что для 30- летних, что для 60- летних.

Третье правило – тренировать в первую очередь двигательную функцию

Это обеспечит активное противодействие преждевременному старению. Тренируя двигательную функцию мы не только тренируем мышцы, мы одновременно тренируем сердце, ослабленное детренированностью. Раньше врачи не рекомендовали пожилым людям  старше 40 лет это многообразие упражнений.

Это заблуждение, так как именно эти упражнения наиболее эффективны для оздоровления и снятия усталости сердца.

 Если устранять из тренировок эти упражнения,то как справиться с жизненными ситуациями, например, догнать отходящий автобус, наклониться, чтобы завязать шнурки, перепрыгнуть через лужи?

Упражнения на двигательную активность

Заметим, что поскольку эти тренировочные упражнения не сопровождаются чрезвычайными эмоциями, они безопасны.

Четвертое правило тренировки – систематичность

Физкультурные тренировки надо делать постоянно, без пропусков.

Признаки старения из-за невыполнения четвёртого правила:

Статистика показывает, что к 30-ти годам люди резко снижают физическую активность. А ведь это приводит к быстрым темпам старения.

Вот выраженные признаки старения:

  • увеличенная жировая прослойка,
  • одышка даже при небольших физических напряжения,
  • неловкие, скованные движения.
  • Ну а дальше по нарастающей — атеросклероз,
  • ухудшение работоспособности всех органов,
  • сужение диапазона реакции организма,
  • снижение иммунитета.

Все эти признаки беды, они говорят о гиподинамии. Для устранения их нужно постепенно увеличить  объём тренировок и времени на них. Чем больше возраст, тем больше нужно затрачивать времени на тренировки. А интенсивность занятий при этом снижать. И не надо гнаться за личными рекордами. Главное –  двигательный результат и мышечная радость.

Рекомендация для облегчения выполнения четвёртого правила — ежедневный бег трусцой

Бег трусцой ещё называют джоггинг, медленный бег.

Эта простая техника даёт великолепные результаты для тренировки сердца и всех органов.

Преимущества бега в том, что в работе участвуют много групп мышц. Кроме того, бег стимулирует работу внутренних органов.

Ценной особенностью джоггинга является попеременное включение различных мышечных групп, в определённой последовательности. Это позволяет переключаться нагрузкам на мышцы, и обеспечивать им отдых.

 А включение в работу рук разгружает организм от энергетических затрат, улучшает кровообращение и дыхание.

Ещё одно преимущество джоггинга – возможность легко регулировать нагрузку.

Польза бега трусцой огромна: улучшается снабжение организма  кислородом, улучшение активности сердечно-сосудистой системы. Для малоподвижных людей бег трусцой доступен и очень ценен.

Но бег не может заменить другие виды физических упражнений.

Пятое правило тренировки –

систематическое наблюдение врача для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а для здоровых людей – систематический самоконтроль.

Самоконтроль: ориентируемся на чувство бодрости. Оно может наступить недели через 2 -3 после начала занятий. А сначала может появиться мышечная боль, слабость. Это нормально для начинающего тренироваться. Потом наступает чувство бодрости, избытка сил. Это признак того, что тренировка верна, так и продолжать.

Если во время тренировки вы почувствуете усталость, одышку или тошноту, надо прекратить тренировку и найти возможность сесть. А если почувствуете боль в области сердца, то это признак спазма коронарных артерий.

Шестое правило – хороший полноценный сон

Он должен быть крепким. Надо быстро засыпать, а  просыпаться с ощущением прилива сил. Для достижения полноценного сна существуют хорошие рекомендации.

Седьмое правило – ограничить до минимума физическую активность в знойное время суток

Надо отказаться от физических упражнений в зной. Бывает, что температура воздуха в тени превышает 45 градусов. А кровь сворачивается уже при 43 градусах . Поэтому надо быть крайне осторожным со своим организмом в этих условиях. То же касается и повышенной влажности. В этих условиях физическая активность чрезвычайно рискованна.

Об академике Н.М. Амосове

Н.М.Амосов и его книги

Николай Михайлович Амосов (1913—2002) родился в крестьянской семье в селе Ольхово около г. Череповец. Сейчас Ольхово затоплено Рыбинским водохранилищем. Мать его работала акушеркой. Хотя семья жила в бедности, мать никогда не принимала подарков от пациентов.

Это послужило примером Амосову на всю жизнь. Н.М.

Амосов перепробовал несколько профессий – механик, начальник смены на электростанции, поступил в  заочный Индустриальный институт, в Архангельский Медицинский институт, которые оба закончил с отличием почти одновременно.

Во время ВОВ был хирургом, начальником хирургического отделения полевого госпиталя, сделал около 4000 операций. В 1947 году переехал в Брянск и стал заведующим хирургическим отделением и главным хирургом Брянской области. Преподавал в фельдшерской школе, которая впоследствии стала носить его имя: медико-социальный техникум им. Академика Н.М. Амосова.

В 1952 г. он переехал  в Киев и возглавил в киевском институте туберкулёза отдел торакальной хирургии (который включает операции в области грудной клетки: сердца, легких,  пищевода, молочной железы,   средостения).

В 1953 г. защитил докторскую диссертацию. А в 1963г. провёл первую в СССР операцию по протезированию митрального клапана.

Знания механика ему пригодились при улучшении конструкции полушаровых протезов  клапанов сердца.

С 1983 г. — директор Института сердечно-сосудистой хирургии.

Имеет множество наград и завоевал народную любовь. Неоднократно был избран депутатом Верховного Совета СССР,  В результате народного ания Н.М. Амосов занял второе место в проекте «100 великих украинцев», после Ярослава Мудрого.

Н.М. Амосов разносторонне одарённый и мудрый человек. Во всех областях деятельности он оставил значительный след. Амосов изучил такую тему, как усталость сердца. Написал много книг по сбережению сердца, улучшению здоровья, сохранению молодости и долголетия:

Раздумья о здоровье, Очерки торакальной хирургии, Искусственный разум, Алгоритмы разума, Сердце и физические упражнения, Преодоление старости, Моя система. Режим ограничения и нагрузок, Эксперимент. Омоложение через большие физические нагрузки, Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья.

Н.М. Амосов – создал методику системного оздоровления, оставил след работами в области долголетия. Сам он прожил долгую и активную жизнь – до 89 лет.

Итоги:

Сегодня мы рассмотрели вопросы, как с помощью тренировок избежать усталость сердца.

Данные здесь семь правил тренировок позволят улучшить работу сердца и избежать ошибок, которые порой совершают не только начинающие, но даже тренеры.

Источник: //putikzdorovju.ru/ustalost-serdtsa-kak-izbezhat-sovety-akademika-amosova/

WikiMedSpravka.Ru
Добавить комментарий