Антропометрические данные человека

Антропометрия (замеры тела) в бодибилдинге

Антропометрические данные человека

У каждого человека от природы даны некоторые параметры частей его тела (размеры). И если Вы решили заняться бодибилдингом, то Вам просто необходимо определить исходные данные, с которыми впоследствии придется работать.

Для того, чтобы контролировать свои достижения и полученные от тренировок результаты, полезно изучить антропометрию. Давно высчитаны идеальные пропорции тела в бодибилдинге, к ним мы и будем стараться стремиться.

Чтобы правильно изменять свой организм, следует знать не только рост, вес, но и другие физиологические параметры. Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание.

Тема как накачать мышцы очень полезна к изучению и среди тех кто только начал заниматься в тренажерном зале и тех кто занимается уже достаточно времени. Дело в том, что время которое Вы проводите в тренажерном зале может использоваться совсем не эффективно! Прочитайте статью и узнайте, как накачать мышцы и что такое суперкомпенсация. Читать статью

Идеальные пропорции для бодибилдера

В современном мире все больше людей занимаются спортом или хотят похудеть. Люди во все времена стремились быть привлекательными. Именно поэтому тема идеальных пропорций будет актуальной, особенно среди бодибилдеров, основной целью которых является достижение красоты тела.

Само название бодибилдинг можно перевести как построй свое тело. При этом существуют определенные параметры, к которым стремится каждый спортсмен. В первую очередь это правильно сложенное тело: симметричное, атлетичное и красивое.

Именно максимальная близость размеров тела спортсмена к идеальным пропорциям и является основным критерием, опираясь на который судьи на различных турнирах по бодибилдингу выявляют победителя.

Оценивается также симметричность и гармоничное развитие мускулатуры.

При этом присутствие груды мышц совсем не обязательно.

Человек с меньшей мышечной массой, но с более правильными пропорциями тела имеет больше шансов выиграть на турнире, чем спортсмен, с огромной массой, просто работающий над мышцами, не вникая в их пропорции.

Чтобы было более понятно можно рассмотреть бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми видами спорта. Это еще раз показывает, что в бодибилдинге основное значение имеет красота и гармоничное развитие тела, а не максимальная сила и выносливость.

При детальном рассмотрении спортсменов, тренирующихся в тренажерных залах, можно заметить серьезные несоответствия в пропорциях их тел.

Даже у людей, занимающихся несколько лет, верхняя часть тела бывает намного развитее, чем низ. Так же встречается сочетание тонкой шеи и неразвитых плеч с огромными руками.

И таких вариантов ассиметричных и негармоничных тел довольно много, стоит лишь обратить внимание на тех, кто занимается на тренажерах вокруг.

Для того, чтобы тренировки давали большой прогресс необходимо учитывать индивидуальность организма. Подготовленность, условия тренинга, ритм жизни, отдых и питание – все это части большого процесса правильного построения тела. Зачастую люди пренебрегают этими составляющими и считают, что достаточно усиленно заниматься в тренажерном зале. Но это совсем не так! Доверьте составление программы тренировок и питания профессионалам! Эти деньги окупятся очень быстро! Перейти на страницу с индивидуальными тренировками

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, не считают нужным вникать в особенности пропорционального развития мускулатуры, так как не планируют выступать на соревнованиях. Но даже для занимающихся для себя узнать пропорции необходимо чтобы точно определить свои возможности и параметры, к которым нужно стремиться.

Так же будет ясно до какого предела можно накачать свою мышечную массу. Помимо опреления потенциала, который заложен в организме генетически, новые знания позволят усовершенствовать сами тренировки. Зная какие мышцы на общем фоне отстают в развитии, можно вносить изменения в выбранную систему.

Довольно часто встречается, что люди тренируются без четко поставленной цели. Они могут брать особо большие веса неподготовленнми руками или приседают со слабыми ногами. Таким образом, изучив пропорции, немало ошибок будут исключены.

Именно поэтому необходимо разобрать техническую сторону идеальных пропорций, которых придерживаются в бодибилдинге.

Пропорциональность тела

Отталкиваясь от цифр, можно сказать, что привлекательность того или иного спортсмена зависит от его пропорций. Так как цифры имеют прямое отношение к математике, то пропорции описываются четко сформулированной формулой. Название этой формулы – золотое сечение.

Полученное число описывает организм человека в целом и помогает определить пропорции, которые можно считать наиболее правильными от природы. Наиболее ярким примером описания идеальных пропорций является человек Леонардо да Винчи, который изображен в квадрате и круге.

Благодаря этой иллюстрации можно выявить торжество правильных геометрических форм в пропорциях человека. Так называемое «золотое сечение» определяет соотношение 1:1,618.

Таким образом, если принимать за единицу бедро, то вся нога (бедро + голень) должна быть равна 1,618 от величины бедра.

Так как человек существо рациональное, то стремление к гармонии и симметрии постоянно. Именно поэтому красоту тела оценивается, опираясь на параметры прописанные золотым сечением.

Если говорить о бодибилдинге или фитнесе, то в первую очередь, стоит понимать, что комплексное развитие мышц, стоит на первом месте. Особенно ярко выражено отношение талии к плечам.

Если изменить данное отношение, то развитие гармоничности тела значительно продвинется в положительном направлении.

Примечание

В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Поставив задачу достигнуть идеальных параметров первоначально необходимо выяснить личные параметры, чтобы узнать на какие мышцы следует сделать упор. И только после этого можно составить конкретный план тренировок выбирая особенно подходящую программу. Все спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале, отличаются друг от друга не только строением, но и физической подготовкой.

Существуют четко определенные пропорции, которые будут максимально приближены к гармоничным:

  • объем таза должен составлять девять десятых от объема груди (то есть если таз будет составлять 90 см, то грудь должна быть 100 см);
  • – окружность шеи должна быть 38% обхвата груди;
  • – окружность предплечья 30% обхвата груди;
  • – талия 75% обхвата груди;
  • – бедра 60% от объема таза;
  • – голень в идеальном варианте должна иметь окружность равной окружности бицепса в напряжении, или же 40% от обхвата таза.

Если брать в расчет идеальные пропорции, то объемы шеи, бицепса и икр должны быть одинаковы. Если это так, то можно сказать о том, что спортсмен атлетически очень хорошо сложен и его мускулатура гармонически развита.

Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста, можно узнать из следующей таблицы (см. табл.).

Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции ему соответствующие.

Таким образом, стало ясно, что знать идеальные пропорции важно, не зависимо от того, планируется ли участие в соревнованиях или же тренировки проводятся исключительно для себя. Но предварительно надо разобрать с замерами, которые потребуются для последующих расчетов.

Делаем замеры

В силу того, что вопрос довольно важен и обсуждается долгое время, сформировались определенные правила, придерживаясь которых замеры будут максимально правильными, и, что не маловажно, объективными.

В первую очередь необходимо обзавестись сантиметровой лентой. В проводить замеры обычной линейкой и ниткой, не это на самый крайний случай – это и неудобно, и не практично.

Проводить измерения лучше всего в утренние часы, когда мышцы находятся в расслабленном («холодном») состоянии.

Запястье

Место замера: в самом тонком месте предплечья, рядом с кистью.

Предплечье

Положение: согните руку в локте, кисть сожмите в кулак согните его в сторону предплечья (углы между кистью и предплечьем, и между предплечьем и плечом 90 градусов). Напрягите мышцы предплечья.

Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от локтевого сгиба.

Бицепс

Положение: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом 60-80 градусов). Напрягите бицепс и трицепс.

Место замера: самая широкая часть плеча – это примерно середина бицепса (место его пика).

Шея

Положение: приподнимите подбородок, расслабьте мышцы шеи. Место замера: чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение: стойте ровно, расправьте плечи и немного отведите их назад, руки вдоль тела. Все мышцы в расслабленном состоянии.

Место замера: измерительная лента должна проходить через верх грудных мышц и середину дельтовидных.

Грудь

Положение: стойте ровно, дышите спокойно, мышцы расслаблены.

Место замера: самая широкая часть груди (на 1-3 см выше уровня сосков)

Живот

Положение: стойте ровно, дышите спокойно. Мышцы живота не напрягаем, в себя не втягиваем.

Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка.

Таз

Положение: стойте ровно. Мышцы расслаблены.

Место замера: на самой широкой части таза (середина ягодичных мышц).

Бедро

Положение: стойте ровно. Перенесите вес тела на измеряемую ногу, напрягите мышцы бедра.

Место замера: самая широкая часть бедра (в самом верху ноги).

Голень

Положение: измеряйте сидя. Напрягите мышцы голени (поставьте ногу на носок и перенесите вес на измеряемую ногу).

Место замера: самая широкая часть голени.

Лодыжка

Положение: измеряйте сидя. Нога расслаблена.

Место замера: чуть выше ступни, в самом тонком месте голени.

Мужчинам рекомендуется производить замеры всех частей тела. Девушкам будет достаточно измерять грудь, живот, таз, бедро и голень.

Наш сайт создан для того чтобы сделать тренировочный процесс удобнее. У каждого пользователя нашего сайта есть свой индивидуальный кабинет, где можно сохранять свои замеры!

Стань одним из нас

Советы для правильных измерений

Многие спортсмены, которые делают замеры регулярно, говорят о том, что показатели скачут. Такое возможно именно по причине замеров в разное время суток. Ясное дело, что сразу после тренировки результаты будут впечатляющими, так как кровь в следствии пампинга максимально приливает к мышцам. Но спустя время, показатели значительно падают.

Немаловажно, чтобы при измерениях сантиметровая лента не провисала и не была сильно натянута.

В некоторых случаях желание увидеть желаемые цифры сильнее объективности. Поэтому многие хотят выглядеть лучше, чем есть в реальности. Из-за этого используются различные ухищрения.

Наиболее распространенными являются втягивание живота во время измерения объема талии или же набор воздуха в диафрагме при измерении груди. Увидеть заветные цифры, конечно, хочется хотя бы таким образом. Но объективность и точность в бодибилдинге более важны.

Поэтому не стоит мухлевать, чтобы добавить или наоборот убрать лишние сантиметры.

Еще одно правило – проведение замеров несколько раз. Для получения более точных результатов измерения можно проводить и два и три раза. Это необходимо для выявления точного результата. Немаловажно отметить для себя место, в котором проводятся замеры.  Каждая конкретная зона выделяется особенностями, к которым и прикладывается сантиметровая лента.

Ведение дневника также является важным правилом. Не лишним будет обзавестись и личным фотоархивом. Делайте фото у зеркала в трех основных ракурсах – анфас, фас и профиль. Периодичность создания фотографий 2-3 месяца.

Благодаря этому, будут видны результаты не только в сравнении цифр, но и визуально. Увидев свои результаты, появится дополнительная мотивация, которая подстегнет на большие и более упорные тренировки.

А это сильнее поспособствует Вашему прогрессу.

Таким образом, выявив свои параметры и индивидуальные особенности можно управлять тренировками и изменять программу по необходимости. В первое время регулярные замеры могут показаться скучными и бесполезными, но со временем станет понятно, что это не так. Увидев в зеркале свои результаты, захочется продолжать начатую работу и достигать более высоких целей.

– Расскажи друзьям!

Источник: //iq-body.ru/articles/organizm-cheloveka/antropometriua

GardenWeb

Антропометрические данные человека

Категория: Эргономика

Рост человека колеблется в пределах порядка 150—-200 см. Люди, рост которых превышает 200 см или не достигает 150 см, считаются либо очень высокими, либо низкорослыми. При определении зоны рабочего места на промышленном предприятии принимается во внимание в большинстве случаев средний (нормальный) рост человеческой фигуры.

Для мужчины выбирают средний рост 175 см, для женщины — 165. Такие значения чаще всего приводятся в чехословацкой и зарубежной литературе. Автор не располагает сведениями о точных антропометрических данных населения промышленных районов ЧССР.

Средние размеры тела (антропометрические данные) большинства мужчин и женщин промышленных районов CССР, стран Средней и Западной Европы примерно одинаковы. Поэтому в CССР используются данные зарубежных источников, касающиеся некоторых размеров человеческого тела. Рост человека является исходным параметром при определении остальных характерных размеров тела.

Путем сравнения размеров физически нормальных человеческих фигур найдено, что размеры отдельных частей тела у большинства людей пропорциональны их росту, например длина руки составляет 49% роста человека.

Рабочее место (рабочая зона и размеры составных компонентов рабочего места), приспособленное для человека среднего роста, пригодно и для тех, рост которых имеет отклонения от средних в допустимых значениях.

Например, рабочее место, спроектированное с учетом роста мужской фигуры 175 см, может быть использовано до известной степени всеми мужчинами, рост которых больше или меньше на 12 см, т. е. 95% мужчин, занятых в настоящее время в промышленности страны.

Данное рабочее место не будет удовлетворять лишь 5% мужчин, рост которых более 187 см или менее 163 см.

В некоторых случаях при проектировании рабочего места конструктор должен учитывать минимальный и максимальный рост человека, а также отклонения от средних значений основных размеров человеческого тела, чтобы, например, низкорослому оператору обеспечить удобную досягаемость самых удаленных органов управления, а высокорослому — удобную рабочую зону в кабине управления. Необходимо всегда иметь в виду соответствие заданного параметра основным размерам человеческой фигуры высокого (низкого) роста, учет при разработке конструкции больших или меньших допустимых значений (или обоих вместе).

Рис. 1. Различия в антропометрических данных некоторых народов (особенности пропорций фигуры: европейца — слева, африканца—в центре и японца — справа)

Рис. 2. Особенности пропорции фигуры мужчин различного телосложения (очень худых — слева и очень полных — справа)

Рис. 3. Нормальное распределение для роста человека

Таблица 2Средний рост мужчин в различных странах (в см)

Рис. 4. Определение пространства, необходимого для человеческой фигуры.

а — основные размеры пространства, необходимого для человека среднего роста (175 см); б — основные размеры пространства, необходимого для человека в положениях сидя и стоя; на четырех нижних рисунках показаны оптимальная рабочая зона и допустимый предел пространственного решения рабочей зоны, в которой размещены оборудование или его элементы, с которыми приходится часто манипулировать

Рис. 5. Размеры (в см) и возможности движения кисти руки человека

Размеры кисти руки человека и возможности ее движения учитываются при проектировании, например, рукояток инструментов и приспособлений, ручек, безопасных отверстий в решетках и других изделиях, с которыми соприкасается кисть руки. Приведены основные размеры кисти (верхние — для мужской, нижние —для женской руки).

Отклонения от средних размеров кисти руки: максимальная длина кисти у мужчин 21 см (у женщин 20, 5 см), длина от запястья до середины кисти 10 (9,3) см. минимальная длина кисти 17 (15,9) см и длина от запястья до середины кисти 7,6 (7) см.

Для отдельных пальцев руки приведены следующие максимальные значения ( 1 — длина пальца, а — ширина пальца):

Размах кисти, сжатой в кулак, составляет 135°, при вытянутых пальцах 170°.

Рис. 6. Оптимальные возможности движения руки при управлении

Рекомендуемые углы сгибания руки в локтевом суставе или предплечьи обеспечивают физиологически правильное направление движения руки при манипуляции, например, рычажной рукояткой. При сгибании и разгибании рук в пределах выше рекомендуемого уровня необходимо дополнительное усилие.

Таблица 3Особенности пропорций мужской фигуры среднего роста 175 см

Рис. 7. Размеры (в см) и возможности движения ноги

Пропорции ноги и пределы ее сгибания являются основополагающими при разработке ножных органов управления. Размерам и динамике ноги соответствует конструкция велосипеда. От длины ступни зависит глубина следа. Пространствен ные зоны под столом или пультами управления зависят от размеров и положения ног сидящего оператора.

Высота локтя (над полом) определяет оптимальную высоту сиденья. Размеры ноги (в обуви и без нее) характерны для мужчин, рост которых составляет 175 см. На практике необходимо учитывать высоту каблуков мужской (2,5—3 см)и женской (3—7 см) обуви. Размеры ступни: длина — мин. 23,0, макс. 29.0 ширина —мин. 7,8, макс.

10,5 А — площадь ступни, соприкасающаяся с педалью.

В тех случаях, когда нужно определить параметры специфических рабочих мест (например, место пилота в кабине самолета), необходимо знать основные размеры человеческой фигуры у 90 — 95% работающих по данной специальности (например, у пилотов).

При проектировании рабочего места, на котором поочередно будут работать мужчины и женщины, следует учитывать физические и антропометрические различия между мужской и женской фигурами.

Используя антропометрические данные, необходимо знать основные статические размеры человеческого тела; необходимо также понимать функциональные взаимосвязи отдельных параметров, влияющих, например, на разработку рабочего места.

Необходимо учитывать рабочие движения человека на рабочем месте, пространство для его естественных физических движений, досягаемость конечностей, положение туловища и т. д.

Антропометрические данные должны всегда использоваться в эргономике с учетом функционального назначения оборудования, органов управления и размеров обслуживающего их человека.

Физиология труда

Физиология труда изучает физиологические возможности человека, функции его организма во время физической работы, реакции организма на воздействие факторов внешней среды и производственных условий, напряжение в процессе трудовой деятельности, возможности приспособления организма человека к условиям его трудовой деятельности с целью создания благоприятных условий для достижения наивысшей производительности труда, оптимально используя физиологические возможности и профессиональные способности человека.

Анализируя трудовую деятельность человека с целью ее рационализации, физиология труда ставит перед собой следующие вопросы:а) нагрузка на человека в процессе трудовой деятельности, количество энергии, затраченной на выполнение работы, возможность ее измерения;б) пределы изменения нагрузки на организм человека без угрозы для его жизни и здоровья;в) частота перерывов на отдых в процессе работы и ее влияние на повышение производительности труда;

г) эффективность физической работы.

Физиология труда должна способствовать рациональному функционированию отдельных частей человеческого организма при трудовой деятельности, в частности рациональной организации рабочих движений, при которой наивысшая производительность труда достигается с наименьшими затратами энергии.

Физиология труда учитывает факторы, вызывающие у человека во время работы напряжение и переутомление и дает рекомендации по осуществлению целесообразной взаимосвязи трудовой деятельности (рабочих движений) с конструкцией и расположением оборудования, органов управления, оснащением рабочего места и т. д.

Различные работы можно разделить на 4 класса:1. Работы, использующие преимущественно силу мышц (динамическая и статическая физическая работа), при этом нагрузке подвержены мышцы, кости, учащается пульс, дыхание (например, у кузнеца);2. Работы, требующие особой точности координации движений (легкая ручная работа, например, слесаря или монтера);3.

Работы, связанные преимущественно с нагрузкой на органы чувств (определение и различение качественных характеристик при разной интенсивности нагрузки); эти виды работы выполняются при напряжении органов чувств (зрения, слуха, обоняния, осязания): осуществление контрольных функций в различных отраслях промышленности;

4.

Работы, связанные преимущественно с умственной деятельностью, требуют напряжения психики и соответствующего уровня развития умственных способностей.

Этот вид работы включает: работы, требующие напряжения внимания (например, водитель транспортных средств), работы, требующие усидчивости (например, лаборант), работы, связанные с эмоциональным напряжением (например, диспетчер).

Эргономика – Антропометрические данные

Источник: //gardenweb.ru/antropometricheskie-dannye

WikiMedSpravka.Ru
Добавить комментарий